攀岩技术的兴起最早可追溯到十八世纪的欧洲。当时的登山者为了克服类似阿尔卑斯山等终年积雪的冰岩地形，发展出一套系统的攀登技术。1983年法国人Mr. Francois SAVIGNY 发明了由树脂及混凝土合成的可移动式岩块，奠定了攀岩墙日后发展的基础。
目前攀岩在国外是一项非常兴盛而且老少咸宜的运动，攀岩墙的设立非常普遍，室内及室外都有。因此常常可以看到一些外国朋友在下班之后，到这些设有岩墙的休闲娱乐中心或健身房活动一下再回家的情形。在节假日，也常常可以看到在设有岩墙的公园里全家同乐的景象。因为对现代都市人而言，到天然岩场攀爬往往要花去不少交通的时间，而且受气候的影响很大。因此在国外，尤其是运动风气鼎盛的欧洲、北美洲，许多岩墙的设立都是由政府出资规划兴建，因为它提供了一个绝佳的旅游休闲的去处。
现代人随着经济起飞，生活的品质已不再是要求温饱而已，而是希望建立工作与身心健康、休闲品质、家庭亲子关系等相对的平衡。攀岩活动，可以完全满足这些需求，并且完全没有危险性。除了以上这些好处外，更因为攀岩活动没有体型、性别及年龄上的限制，无论男女老少皆可享受攀登的乐趣。现代人饱受生活压力与工作压力之苦，他们可以从攀岩活动中获得成就感，舒缓压力。
在休闲市场上，目前世界各地一些稍具规模的公园、游乐场、度假饭店都以此设备来招揽客人，以凸显自己的特色。
除了攀岩活动之外，人工岩墙也可以提供类似高楼逃生，绳索速降等个人或消防单位之训练以及山难搜救技术的训练。高空作业人员，如天线架设、建筑、外墙清洗作业、冷气安装工作人员，也可以在经过简单的训练后将工作的危险性大幅降低，提升产业竞争力，军方及特种部队也常常利用人工岩场开展各种作战技术演练，例如困难地形突破、突击、潜入、人质解救或是巷战、城市战等等。
攀岩的六大好处
● 增加身体柔软度与协调感
● 增强体力
● 集中力
● 进取心
● 自信心
● 平衡感
攀岩墙的类型
攀岩墙发展迄今，依照其用途可分为：
● 专业竞技型：专业设计，采用高强度仿真复合材料岩板，精心设计路线及难度，供攀岩专业人士、爱好者以及军、警、高空作业等特种行业训练、比赛。
● 仿真娱乐型：创意设计，安全、刺激，充分考虑不同人群的攀登要求，并最大限度的增加投资者的收益。
● 儿童型：岩板表面用环保材料喷涂卡通图案，适合幼儿园儿童及小学生，用于对其肌肉发展及手、眼、身体之协调训练方面。
博客
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攀岩运动简介
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Day45——晚课 AI视频生成实战
上篇回顾
早课我们了解了Runway和Pika两大AI视频生成工具的核心能力——文生视频、图生视频、视频编辑。今天晚课，我们动手实操，从零开始生成你的第一个AI视频。
今天的5个实操：
- 注册并体验Runway Gen-3
- 用文字描述生成第一个视频
- 用图片生成视频（图生视频）
- 用Pika生成带特效的短视频
- AI视频后期处理与导出
实操一：注册并体验Runway Gen-3
注册Runway账号
第一步：访问官网
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Day45——午课 AI行业重磅日：Claude Sonnet 5发布、AI芯片估值破50亿、政策松绑
今天的AI行业可以用”炸弹连环爆”来形容——Anthropic发布了性价比极高的Claude Sonnet 5，AI芯片初创公司Etched估值飙升至50亿美元，美国政府解除了对Anthropic最强模型的出口限制，X（原Twitter）开放了MCP服务器让AI工具直接接入平台。每一条都值得单独写一篇文章，但我们把它们打包在一份速报里，让你用5分钟掌握今天的行业全貌。
速报摘要
今天的核心主题是“平民化”——更强的AI模型变得更便宜，更专业的AI芯片走向量产，政策壁垒开始松动，社交平台主动拥抱AI工具。这预示着AI正从”精英玩具”加速走向”基础设施”。
Claude Sonnet 5：用Sonnet的价格，干Opus的活
Anthropic今天发布了Claude Sonnet 5，这是其”中端”模型线的最新版本，但性能已经逼近旗舰级的Opus 4.8。
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Day45——早课 AI视频进阶：Runway与Pika
还记得昨天我们探索了ComfyUI的绘画世界吗？今天我们进入一个更刺激的领域——AI视频生成。
如果说AI绘画是”画一幅画”，那AI视频就是”导一部电影”。而Runway和Pika，就是当前最火的两位”AI导演”。
为什么AI视频突然火了？
2024年，Sora的预告片震惊了全世界。但在Sora正式开放之前，Runway和Pika已经让普通人能做出令人惊叹的短视频了。
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Day44——晚课 AI绘画进阶实战
上篇回顾
早课我们了解了ComfyUI的核心概念——节点式工作流、与WebUI的区别、以及为什么它被称为”AI绘画的Photoshop”。今天晚课，我们动手实操，从零开始安装ComfyUI，跑通第一张图，再到掌握几个实用工作流。
今天的5个实操：
- 安装ComfyUI（Windows/Mac/Linux全平台）
- 下载并加载第一个工作流
- 用节点搭一个图生图工作流
- ControlNet实战：精准控制构图
- 批量出图：一次生成10张对比效果
实操一：安装ComfyUI（10分钟搞定）
Windows用户（最简单）
第一步：安装Python
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Day44——午课 AI行业重磅动态速递
今天是2026年6月30日，星期二。过去24小时，AI行业发生了多件值得关注的大事——从硅谷巨头与政府的深度合作，到立法者对AI数据隐私的重拳出击，再到一份颠覆”AI抢饭碗”叙事的行业报告。以下是今日最值得关注的5条AI新闻。
Anthropic与加州政府达成半价使用Claude协议
Anthropic与加州州长纽森达成了一项具有里程碑意义的协议：加州政府机构可以以半价使用Claude大模型。这一合作标志着AI公司与政府之间的关系正在从”监管与被监管”转向”深度合作伙伴”。
值得注意的是，就在Anthropic拥抱州政府的同时，联邦政府却对这家OpenAI的竞争对手态度冷淡。这种”州热联邦冷”的格局，折射出美国AI政策的复杂博弈。
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Day44——早课 AI绘画进阶：ComfyUI
上一篇我们聊了AI辅助写作的进阶技巧，今天我们换个赛道，进入AI绘画的”硬核”领域——ComfyUI。
如果说Midjourney是”一键美颜”，那ComfyUI就是”Photoshop”。它给了你完全的控制权，让你像搭积木一样构建自己的AI绘画流程。
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Day43——晚课 AI辅助写作实战
系列教程说明
这是「AI专家养成计划」系列教程的第86篇，共140篇。本系列从零基础出发，每天一篇，帮你系统掌握AI知识与技能。适合AI零基础学习者、想用AI提升效率的职场人、以及对AI感兴趣的终身学习者。
上篇回顾
今天早课我们学习了AI辅助写作进阶的三大核心技巧：
- 多轮对话式创作：像和编辑讨论一样，每轮只解决一个问题，逐步打磨文章
- 角色扮演式写作：让AI模仿特定风格、多视角切换，甚至扮演”挑剔读者”来审查你的文章
- 结构化写作框架：用PREP、SCQA等经典框架引导AI生成有逻辑、有说服力的内容
今晚的实战课，我们把这三个技巧变成可以直接复制使用的模板，通过5个动手练习，让你真正掌握AI辅助写作。
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Day43——午课 AI前沿动态：GPT-5.6受限发布与Mythos解禁
速报摘要
本期速报聚焦过去48小时AI行业五大重磅事件：OpenAI发布GPT-5.6系列模型但受限于美国政府审查，仅向”可信赖合作伙伴”开放；Anthropic Mythos 5在禁令两周后部分解禁，获准向100多家美国机构部署；福特汽车召回350名资深工程师，坦言AI未能替代人类质检经验；亚洲AI初创企业趁出口禁令窗口期推出类Mythos替代模型；以及美光科技因AI算力需求暴涨，股价一月飙升236%，市值逼近Meta和特斯拉。
OpenAI发布GPT-5.6，但政府审查成”新常态”？
6月26日，OpenAI正式发布GPT-5.6系列模型，包含三款产品：旗舰级Sol、均衡型Terra、以及轻量级Luna。Sol是OpenAI迄今最强模型，在编程、生物学和网络安全领域的智能体能力显著提升，新增”max”推理模式和”ultra”多子智能体协作模式。
然而，这次发布并不寻常。美国政府要求OpenAI将发布范围限制在”参与情况已向政府报备的合作伙伴”之内。这与此前Anthropic的遭遇如出一辙——Anthropic的Fable 5模型因安全研究人员轻易绕过防护而被强制下架。
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Day43——早课 AI辅助写作进阶
系列教程说明
这是「AI专家养成计划」系列教程的第43篇，共140篇。本系列从零基础出发，每天一篇，帮你系统掌握AI知识与技能。适合AI零基础学习者、想用AI提升效率的职场人、以及对AI感兴趣的终身学习者。
上篇回顾
上一篇我们学习了个人AI工作流搭建，核心要点回顾：
- 工作流思维：把零散的AI使用串联成系统化的流程，从”偶尔用用AI”变成”AI融入日常”
- 场景化工具链：根据具体任务选择最合适的AI工具组合，而不是一刀切用同一个工具
- 自动化与手动的平衡：重复性任务交给AI自动化，创造性决策保留人工判断
今天我们进入一个全新板块——AI与创意。第一课，我们来聊聊AI辅助写作的进阶技巧。
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Day42——晚课 个人AI工作流搭建实战
系列教程说明
这是「AI零基础入门」系列教程的第42篇，共70篇。每天早上8点发布早课，晚上5点发布晚课。
上篇回顾
今早我们聊了个人AI工作流搭建的核心理念——把零散的AI工具串成一条流水线，让信息自动流转。核心要点：
- 工作流的本质：不是用更多工具，而是让工具之间”对话”
- 三层架构：输入层（信息采集）→ 处理层（AI加工）→ 输出层（成果发布）
- 选工具的原则：先定流程，再选工具；不要被工具绑架
今晚，我们直接动手，搭建属于你自己的AI工作流。
